Если вам 35+, один из важнейших факторов влияния на вес, внешний вид, общее состояние – здоровый кишечник. Питание долгожителей поможет держать себя в форме. Диетологи сформулировали 8 простых принципов, которые помогут жить «долго и счастливо». Точнее, минимизировать риск развития хронических заболеваний и стабилизировать работу мозга. Основная задача – поддерживать омолаживающую флору и препятствовать размножению вредных микроорганизмов. Итак, поехали.
Зачем переходить на здоровое питание?
Можно бесконечно долго обещать себе соблюдать ПП и есть бургеры. Но каждый раз, говоря себе: «Вот завтра и начну», вспоминайте эти важные факты.
- Жизненно важные минералы и витамины усваиваются именно в кишечнике. В фастфуде эти компоненты отсутствуют. Что полезное вы съели сегодня?
- 80% естественной защиты организма, а также эмоции и настроение зависят от здоровья кишечной микрофлоры.
- Суммарный вес бактерий, обитающих в нашей пищеварительной системе, превышает 2 кг. Вредные они или полезные – зависит от того, что мы едим.
Здоровый кишечник — питание, вместо лекарств
- С возрастом необходимо снижать калорийность рациона (дневная норма 2200-1800 ккал), но с сохранением пищевой ценности.
- Желательно минимизировать потребление красного мяса: баранины, говядины, свинины. Совсем отказываться от этого источника белка не стоит, идеальный вариант съедать до 300 г в течение 1-2 недель.
- Предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, как то: баклажаны, яблоки, морковь, перловка, перец, груши, орехи, капуста.
- Организму нужен магний в достаточном количестве. Продукты-источники: авокадо, булугур, греча, зелень листовая, орехи, инжир, чечевица. По согласованию с врачом, можно ввести в рацион БАДы.
- Ежедневно ешьте фрукты, зелень. Крайне желательно чаще добавлять в рацион синие ягоды.
- Приправляйте блюда куркумой.
- Используйте вместо сливочного масла растительное. Привычное подсолнечное лучше заменить. Для жарки идеально подходит масло авокадо и оливковое, для заправки — кукурузное, льняное или другое, по вкусу.
- Больше клетчатки! Пищевые волокна – натуральные пребиотики — действуют на кишечник, как витамины. В помощь: бобовые, зелень, несладкие фрукты, цельнозерновые каши, семечки.
Если одной лишь диеты недостаточно, читайте: Пробиотики и пребиотики для кишечника: список и классификация препаратов.
Хотите меню на 10 дней? Жмите здесь!
Балуйте себя разнообразными, красивыми и правильными блюдами. Чем старше вы становитесь, тем более важен здоровый кишечник. Питание – первый шаг к долгой жизни. Ставьте + в комментариях, если заинтересовала тема. Пишите, о чем хотелось бы узнать подробнее.
