Животрепещущая тема для худеющих. Среди тех, кто хронически сбрасывает вес, ходят слухи, что разгон метаболизма – это панацея. Мол, если все по плану, реакции протекают быстро, то и еда не откладывается на попе и талии, а моментально переваривается. Соответственно, нужно этот самый метаболизм ускорить, а потом сколько угодно жевать вкусности, ни в чем себе не отказывая. Но так ли это на самом деле? Смотрим, что говорят диетологи.
Правило 1. Разогнать в организме можно кровь, ну, и эго с самооценкой в придачу, остальное – домыслы.
Переходим к фактам.
Что такое метаболизм?
Метаболизмом называют набор химических реакций, отвечающих за поддержание жизнедеятельности организма. Процессы направлены на обеспечение энергии, механической работы, теплопродукцию, репродукцию, ресинтез разнообразных структур и ресурсов, функционирование иммунной защиты и межклеточного информационного обмена. И да, на переваривание пищи тоже.
Вам уже понятно? Если нет, читайте дальше. Продолжаем разбираться в тонкостях.
Метаболизм «хороший» и «плохой»
Первый – быстрый, второй – медленный.
Выясним разницу.
При медленном, «плохом» метаболизме, клетки работают не так, как запрограммировано природой.
Например, человек теряет чувствительность рецепторов к инсулину.
Из-за сбоя мы получаем определенную реакцию, а побочный эффект, как правило, проявляется визуально.
Вы наверняка неоднократно слышали фразу: «Он толстый, потому что у него замедленный метаболизм».
⠀
Да, действительно, комплекс проблем можно решить за счет диеты и усиления физических нагрузок, но разгон метаболизма не причем.
Обратная сторона медали — «быстрый» метаболизм, когда организм с высокой скоростью использует поступившие в него вещества. Т.е. еда не превращается в складки на талии, не покидает тело с рвотой или фекалиями, а полностью тратится на жизнеобеспечение клеток, чтобы поддерживать гомеостаз.
Разгон метаболизма: да или нет?
Если вы «за», ответьте на вопрос, зачем?
Признайтесь, хотите есть и не толстеть?! Ха-ха 3 раза.
Правило 2. Количество съеденного не является и никогда не было показателем успеха в похудении / наборе массы тела.
Чтобы еда не откладывалась в жир, нужно не баловаться с обменными процессами, а усиливать физическую активность.
А теперь занимательная математика:
1) Маша 80 кг, основной обмен 1350 ккал, 8 часов сидит в офисе. Суточная активность +/- 300-350 ккал. Итого = 1650 ккал, это когда барышня не ленится, а добирается на работу пешком;
2) Миша 80 кг, основной обмен 1300 ккал. Он намеренно ежесуточно делает 15000 шагов и тренируется в фитнес-зале, суммарно затрачивая 750-800 ккал. Итого = 2100 ккал.
Как думаете, кто из них стройнее?
Формула успеха простая: двигайтесь и будет вам счастье! Можете считать, что динамика – главный фактор разгона метаболизма.
Правило главное. Если вы худеете с мыслью «как бы жрать и не толстеть», прекращайте. Система сбилась. Вектор движения неправильный.
Ответ диетологов – нет! Никаких экспериментов, активность наше все!
