Купить абонемент на фитнес? Повесить замок на холодильник? Попробовать новую диету? Сбросить вес хотят многие, но далеко не все понимают, с чего начинать похудение правильно. Исходные постулаты, по сути, верны, только не бросайтесь сразу в омут. Навсегда избавиться от излишка килограммов получается в единичных случаях, но ведь кто-то же добивается хороших результатов. Так в чем секрет? Специалисты называют 3 фактора:
- работа над собой;
- терпение;
- обдуманный подход.
Мы не можем за вас худеть, но поделимся некоторыми профессиональными хитростями.
С чего начинать похудение, чтобы сохранить результат
Определитесь, а что, собственно, конкретно вас не устраивает?
Предлагаем варианты:
- проблемы со здоровьем;
- дискомфорт, спровоцированный избытком веса;
- внешность (желание быть привлекательным в глазах окружающих).
Готово? А теперь немного математики.
Измерьте рост, если не знаете. Встаньте на весы. На основе полученных показателей рассчитайте индекс массы тела.
Результат показывает, действительно ли нужно худеть.
Если да, определите нижнюю границу нормы массы тела конкретно для вас:
25 * рост (м)^2 = нормальный вес (кг)
Отняв от полученного показателя фактические данные ИМТ, поймете, сколько именно килограммов необходимо сбросить. Адекватные цифры – 0,5 – 1,0 кг в неделю. Если постараться, эти параметры можно удвоить, и даже утроить. Однако в таком случае медики говорят о серьезных рисках для пищеварительной системы, сосудов, гормональном сбое.
В результате нескольких умозаключений и расчетов мы имеем конкретную цель, мотивацию и представление о временном периоде, в течение которого реально выйти на запланированный показатель.
Следующий шаг – медосмотр. Чтобы переходить к реальным действиям, необходимо убедиться в способности организма выдержать стресс.
Если вы здоровы, переходим к определению методов похудения.
Прощай вес! Выбор правильной методики
Подходящие варианты:
- гипокалорийная диета;
- физические упражнения (акцент на бег, плавание);
- массаж;
- обертывания, аппаратные процедуры на проблемных участках тела.
Подробности читайте в статье: Гипокалорийная диета: принципы питания, примерное меню, рецепты и отзывы.
Идеально использовать весь комплекс, подкрепляя их нормализацией образа жизни в целом. Если же средства не позволяют, остановитесь на первых двух пунктах. Идти к диетологу необязательно. Потратьте еще несколько часов на составление меню, используя калькулятор калорий. Так вы и сэкономите, и, возможно, сделаете себе некоторые поблажки в отношении любимых блюд.
Медики настоятельно не рекомендуют принимать таблетки для похудения, голодать, экспериментировать с заселением в организм паразитов.
Как видите, начинать похудение самостоятельно несложно. Но группа психологической поддержки в этом деле не помешает. Вперед. И удачи!
А если не получается, ищите ответы здесь: Почему диеты не работают? Основная причина и 7 главных ошибок худеющих
