Теоретически с весом расстаться очень хочется! Только фактически у многих плохо получается. Специально для таких случаев у нас подробный гайд, как похудеть за неделю. Чудес не обещаем, а вот потерю нескольких лишних килограммов без вреда для здоровья – запросто. Три составляющих успеха: адекватная диета, правильный питьевой режим и целевая физическая активность.
Готовы менять тело к лучшему? Начинаем!
Как похудеть за неделю?
Самое главное – позитивный внутренний настрой! У вас все обязательно получится, даже если в прошлом были неудачные попытки.
Правило 1. Пейте воду. Обычную. Фильтрованную. Без газа. Норму знаете? 2 литра в день. Попробуйте также очищающие травяные отвары и зеленый чай.
Правило 2. Садитесь на диету. Программа минимум: утром кофе и йогурт; фрукты на второй завтрак и полдник. Хлеб и макароны исключить, или уменьшить порцию до 80 г.
Правило 3. Уберите из рациона колбасу, сыр, искусственную молочку. Откажитесь от газировки и покупного сока. Полное табу на алкоголь.
Сколько килограммов можно сбросить за неделю?
Существует сотни разновидностей семидневных диет. Относительно легкие версии рассчитаны на потерю 2 кг, интенсивное похудение – до 10 кг. Последние реальны, но вредят здоровью. Смотрим подробнее.
Как похудеть на 2 кг за неделю?
Четко соблюдайте правила, указанные выше. Откажитесь от сладостей. И, конечно же, двигайтесь. Ежедневно совершайте 10000 шагов, чтобы активизировать метаболизм и легче сжигать жир.
Как похудеть на 3 кг или 5 кг за неделю?
Лайт версию усиливаем спортом. В идеале – часовая ежеутренняя пробежка + три тренировки в спортзале. Пьем также много. А чтобы наверняка, рекомендуем попробовать знаменитую диету Министроне.
Как похудеть на 7 кг за неделю?
Потеря веса 1 килограмм в неделю – дело серьезное. Придется садиться на огурцы. Энергетическая ценность – 16 калорий / 100 г. Разбавлять огуречное настроение можно, но минимально, в числе разрешенных продуктов: обезжиренный йогурт, яйца, яблоки. Внимание, такой рацион далек от сбалансированного и потенциально опасен для здоровья.
Существуют и более масштабные программы «минус 10» и более, но участвовать в них рекомендуем строго под наблюдением диетологов.
Что есть, чтобы похудеть за неделю?
Составляйте меню из несладких фруктов, малокрахмалистых овощей, нежирной рыбы и мяса. Предпочтительные блюда: салаты и быстро усваиваемые легкие супы.
Минимизируйте употребление соли, откажитесь от сложных и искусственных приправ.
Вместо сливочного масла – оливковое первого холодного отжима.
Не голодайте! Отсутствие своевременных перекусов усиливает риск срыва.
Что пить, чтобы похудеть за неделю?
Пункт 1 в списке подходящих напитков – очищенная вода. Сбалансированный жидкостный режим помогает вывести токсины из организма. 2 литра – не предел, если получается больше, процесс пойдет качественнее и быстрее.
Подробности в статье:
Сколько литров в день нужно пить воды? Рекомендации для женщин и мужчин.
Попробуйте очищающий травяной чай.
Обязательно введите в меню смузи из моркови, сельдерея, огурцов. Овощи можно миксовать с фруктами: ананасом, киви, клубникой и лимоном. Такие смеси подходят для детоксикации, ими можно заменять привычную еду.
Тренировка для похудения за неделю
Чтобы подкрепить и усилить результат, добавьте к диетическим ограничениям физические упражнения. По возможности старайтесь бегать или ходить каждый день, хотя бы в течение часа. Можно и нужно работать над телом в фитнес зале.
Упражнения для экспресс похудения в домашних условиях
Чтобы быстро избавиться от веса, важно выполнять правильные упражнения, которые сжигают много калорий, подтягивают живот, зад, ноги.
- Классический брюшной пресс с правильным дыханием.
- Выпады.
- Скручивание.
- Упражнение «Велосипед».
- Поднимание ног вверх из положения лежа.
- Упражнение «Ножницы».
- Приседания.
Количество подходов – 2-3, повторять не менее 10 раз.
Очень важно не ограничиваться знанием, как похудеть за неделю, а пробовать. Кто готов начать прямо сегодня?
