С мая и до самого Нового года фруктовая диета бьет рекорды популярности. Люди, несведущие в особенностях ПП, почему-то уверены, что худеть на ней вкусно, легко, эффективно и недорого. Жуй себе ягоды-бананы-яблочки и прощайся с тающими килограммами. А что на самом деле? Для всех, кто решил худеть таким способом, мы подготовили подробный разбор плюсов и минусов фруктовой диеты. Приятный бонус – несколько вариантов меню.
Суть и плюсы фруктовой диеты
Да, это действительно вкусно. Вариантов множество. Самый распространенный: 7 или 10 дней питаться исключительно свежими фруктами. Пакетированные соки, баночное пюре, изюм, курага исключены. В меню только натуральные продукты.
Гипокалорийная система питания помогает скинуть пару-тройку лишних килограммов, а богатые клетчаткой плоды дополнительно очищают кишечник. Все. На этом плюсы заканчиваются.
Суточная норма фруктов и ягод, рекомендованная МОЗ вне зависимости от сезона, составляет 300-350 грамм.
Фруктовая диета для похудения: минусы, о которых многие забывают
- Несбалансированное питание.Для нормального функционирования организму нужны все питательные вещества. В этом же варианте дефицит белков и жиров, кальция, йода, жирных кислот, витамина D и B12.
- Избыток сахаров.Попробуйте пару дней есть, например, один лишь виноград. Точно не похудеете, а заодно сорвете поджелудочную и кишечник. Глюкоза, фруктоза, сахароза в больших количествах противопоказаны диабетикам, отрицательно сказываются на состоянии пищеварительных органов и зубной эмали.
- Высокий риск пищевого срыва.Скудный рацион и дефицит нутриентов провоцируют невроз, усталость, слабость и острое желание бросить диету.
- Наличие противопоказаний.Фруктовая диета не подходит людям, страдающим сахарным диабетом, хроническим панкреатитом, язвенной болезнью, почечной недостаточностью.
Перед началом консультация диетолога обязательна! Обсудите со специалистом возможность добавления в рацион семечек, орехов, овощей с низким содержанием крахмала. Эта маленькая хитрость поможет компенсировать недостаток жиров и некоторых минералов.
Пример меню фруктовой диеты
Представленный ниже вариант отличается от классических рекомендаций наличием овощей и орехов. Такой рацион отлично подойдет для разгрузки.
Завтрак: 2 банана.
Ланч: 50 г арахиса, груша.
Обед: тертая морковь с апельсином и яблоком.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: авокадо.
В течение дня выпить 2 или больше литров воды.
Интересное дополнение: Сколько литров в день нужно пить воды? Рекомендации для женщин и мужчин.
Вместо резюме наши консультанты еще раз подчеркивают: фруктовая диета для похудения – не лучший способ. Слишком высок риск развития разного рода дисфункций организма и срыва. Избавиться от веса можно, но немного и ненадолго.
