Диета в первый месяц после родов для кормящей мамы . Понедельное меню

Ура, свершилось! Закончился период беременности, прошли страхи, больше не мучают боли в спине и токсикоз. Вот оно на руках – долгожданное чудо. Все мы знаем, что для здоровья малыша необходимо грудное молоко. Значит, не время расслабляться. Диета в первый месяц после родов требует внимания, ведь нутритивные вещества, содержащиеся в съеденных продуктах, распределяются на двоих.

Правильно сбалансированное питание родительницы необходимо для:

• нормализации и оптимизации сроков лактации;
• стабилизации иммунной и пищеварительной системы младенца;
• поступления в детский организм адаптированных витаминов, микро- и макроэлементов;
• предотвращения аллергических реакций.

Диета в первый месяц после родов: особенности. Меню для кормящих

Рацион должен включать только легко усваиваемые и гипоаллергенные блюда. Любое новшество необходимо вводить с опаской. Лучше пробовать утром, чтобы до вечера проконтролировать, как на него отреагирует малыш.

В первые три дня лактации вырабатывается молозиво, именно оно «запускает» кишечник младенца. Если в этот период аппетит отсутствует, запихивать в себя еду насильно не стоит. Необходимо также временно воздержаться от употребления жирных бульонов, соков, свежих фруктов, ягод и овощей.

Начинать диету при кормлении новорожденного медики рекомендуют с печеных яблок зеленых сортов и антисептического ромашкового чая.

Ответственный момент, называемый наполнением груди, наступает на 3-7-ой день после появления малыша – объем молока нарастает, иногда его становится слишком много. Категорически не рекомендуется питаться «за двоих», а также идти на поводу у доброжелателей, подсовывающих лакомые кусочки. Лактация нормализуется, если в первую неделю после родов следовать приведенному ниже меню кормящей мамы.

Завтрак: овсянка, запаренная на воде, + ромашковый чай. На десерт разрешается сухарик и кусочек нежирного сыра.

Перекус: 2-3 печеных яблока.

Обед: суп с кабачками и морковью + такие же овощи, приготовленные в фольге с добавкой из рафинированного масла. Сухарики с травяным чаем.

Перекус: галетное печенье.

Ужин: овсянка, запаренная на воде.

Суммарный объем жидкости, употребляемой в сутки, ≤ 2 л. Если хочется пить, можно почистить зубы, прополоскать рот, сжевать дольку лимона.

На 2-4-ой неделе обычно повышаются аппетиты, поэтому меню кормящих мам можно и нужно расширять. Разрешенные добавки:

• каши (гречневая, пшенная, пшеничная; манку и рис в рацион включать пока рано);
• молочные продукты с низким коэффициентом жирности (кефир, творог, йогурт без добавок);
• отварная рыба и мясо (идеально подходят индейка и телятина, минтай, треска и хек);
• компот из сухофруктов.

Желательно повысить энергетическую ценность диеты до 3200-3400 ккал.
Важно также контролировать поступление в организм необходимых витаминов:

• А и D содержаться в натуральном сливочном масле, яйцах;
• C и P – в свежих фруктах, овощах, плодовых соках.

Кроме того, ежедневной добавкой к рациону должны стать 20 г оливкового или подсолнечного масла.

Дополнительный материал по теме: Контролируем лактацию: диета для кормящих мам — рецепты.

На заметку: продукты, вызывающие проблемы со здоровьем у ребенка

Организм малыша может болезненно отреагировать на пищу, кажущуюся безобидной. Внимание, приводим подробный перечень продуктов, употребление которых нежелательно в первый месяц после родов.

1. Оказывают крепящее действие: белый дрожжевой хлеб, любые макаронные изделия, картофель, рис.
2. Слабят: бананы, жирный кефир, огурцы и яблоки.
3. Метеоризм и колики у карапузов вызывают: все виды бобовых, капуста, салатный перец.
4. Возбуждают и могут стать причиной бессонницы: грецкие орехи, какао, крепкий чай.
5. Провоцируют аллергические реакции: грибы, красные и оранжевые плоды, кремовые кондитерские изделия, мед, морепродукты, рыба, специи, шоколад, цитрусовые.

Исключите на время маринады, консервы и копчености.

Напитки, разрешенные кормящим мамам

Некоторые женщины жалуются, что пить хочется постоянно. Однако важно следовать правилу: не испытывать жажды, но утолять ее в меру. В советское время новоиспеченным роженицам врачи рекомендовали ежедневно выпивать по 1 л коровьего или козьего молока. Тогда не зацикливались на том, что далеко не все груднички нормально переносят эти продукты. Идеальные варианты: травяной чай или настой. Со 2-ой недели разрешено пить кефир и йогурт.

Приемлемой альтернативой кофе является цикорий.

Алкоголь, даже в слабой концентрации, исключен.

Помните, все составляющие меню диеты в первый месяц после родов через молоко попадают в незрелый пока еще детский организм. Это касается всего периода кормления. Минутная слабость и несдержанность могут стать причиной устойчивой пищевой аллергии.