Гормоны влияют на вес у женщин сильнее, чем у мужчин. Особенно склонность к полноте у представительниц слабого пола развивается при половом созревании, беременности и климаксе. В пременопаузе процесс сжигания жиров слабеет, если женщина мало двигается, неправильно питается, не занимается спортом, фигура расплывается: обвисает живот и зад, сильно полнеют бедра. Диета при климаксе решает несколько задач:
- помогает сбросить лишние килограммы;
- препятствует остеопорозу;
- защищает от «прелестей» приливов.
Приятный бонус – набор питательных веществ в предлагаемом меню помогает справиться с отеками, раздражительностью, переутомлением.
Диета при климаксе: требования к питанию
Необходимо минимизировать, а лучше совсем отказаться от алкоголя, кофе, продуктов, обильно приправленных специями. Последние можно заменить свежей зеленью или сушеными травами.
Предельная норма потребления соли при климаксе – 5 г сутки.
Диетологи рекомендуют выдерживать жидкостную нагрузку: 2 литра в день. Помимо воды, можно пить до 450 мл соевого молока, обогащенного кальцием, травяной и зеленый чай.
Читайте также: Запоры при климаксе у женщин, чем лечить?
Диета для похудения при климаксе предполагает дробный режим питания: 3 основных приема пищи и периодические перекусы.
Готовить предпочтительно на пару или в духовке. Обязательно есть свежие фрукты, ягоды, овощи.
Меню диеты при климаксе на неделю
Женщинам, склонным к полноте, желательно лимитировать суточное поступление калорий до отметки 2000. Предлагаемое меню взять за основу постоянного питания, варьируя блюдами.
3 варианта завтрака (менять по собственному усмотрению).
- 250 г обезжиренного йогурта, 2 ложки Геркулеса з льняным семенем или орехами, банан.
- Ячневая каша, свекольный салат, яблоко.
- Мюсли с изюмом на молоке, 3 сушеных абрикосы, зеленый чай.
А теперь, внимание, меню обедов и ужинов при климаксе на неделю.
Понедельник.
Обед.
Кусочек цельнозернового хлеба или тост, 50 г рыбного паштета, 250 г свежего салата с нежирной заправкой, киви или 2-3 сливы.
Ужин.
Овощное рагу на пару: морковь, спаржа, брокколи, капуста цветная, укроп. Объем порции – 300 г.
Вторник.
Обед.
Кусочек цельнозернового хлеба или тост, суфле из постного мяса, апельсин.
Ужин.
Запеченная куриная грудка без кожи. Овощи на пару: болгарский перец, ½ кабачка, зубок чеснока. Приправить листиками шалфея и розмарина.
Среда.
Обед.
Вареная картошка с листьями свежего салата, яйцом, проращенными зернами фасоли или злаков. Овощи залить французской горчицей.
Ужин.
Запеченная картофелина под сырным соусом, кусочек пармезана, 3 ложки обезжиренного творога, салат из огурцов с зеленью.
Четверг.
Обед.
Уха, кусочек цельнозернового хлеба, апельсин.
Ужин.
Скумбрия с лимоном, запеченная в духовке, спаржа на пару, жаренный миндаль.
Пятница.
Обед.
150 г 4% жирности творога, порция салата с зеленью и оливковым маслом.
Ужин.
Кусочек запеченного постного мяса, 3 ложки вареной чечевицы, коричневый рис.
Суббота.
Обед.
Пшеничная каша, салат: помидор, тунец, вареное яйцо, лук, петрушка, заправленный смесью из оливкового масла и лимонного сока.
Ужин.
Куриное филе на пару, 2 сладких перца, крымская луковица, цельнозерновой рис.
Воскресенье.
Обед.
Гороховая или фасолевая каша, огурец, немного лука и листики базилика.
Ужин.
2 вареные картофелины, 100 г рыбного филе, ложка любого нежирного соуса, салат из зеленых овощей.
Как видите, диета при климаксе бывает вкусной. Такое меню способствует похудению и поддерживает вес в норме. А тем, кто не наедается, рекомендуем перекусывать семечками или орехами.
