Клубника с горчицей, соленые огурцы с вареньем – эти и другие милые причуды беременных мало кого удивляют, но вызывают море сочувствия: мол, гормональная перестройка, ребеночек капризничает. Однако диета во время беременности и перед родами должна быть сбалансированной. К питанию все 9 месяцев необходимо подходить максимально ответственно, ведь то, что съедает будущая мать, достается и плоду. Несдержанность может отразиться на здоровье малыша в будущем, послужить причиной пищевой аллергии.
Врачи отмечают, что есть «за двоих» женщинам, находящимся в «интересном положении», крайне нежелательно. Избыточные килограммы, во-первых, осложняют роды, во-вторых, умерить аппетит после будет нелегко, а значит, прощай фигура.
Диета во время беременности: питание в первые месяцы
Основные запреты распространяются на:
- блюда жареные;
- копчености;
- маринады;
- соленья.
Названные элементы рациона не полезны ни маме, ни малышу. Более того, их употребление может стать причиной появления отеков, изжоги и других проблем со здоровьем.
Желательно также ограничить продукты-аллергены, как то:
- глютеновые крупы (манная, овсяная, пшеничная);
- дары моря;
- красные и оранжевые фрукты / овощи (особенно цитрусовые);
- орехи;
- семечки;
- сладости;
- яйца.
Диетологи рекомендуют калорийные завтраки и обеды, состоящие из мясных или рыбных блюд, легкие ужины – отварные или тушеные овощи, каши.
При этом недостаточное питание и недобор веса также являются проблемой, которая может негативно отразиться на здоровье малыша (рахит, слабый иммунитет).
Потеря нескольких килограммов в первом триместре – нормальное явление, после организм восстанавливает утраченное, появляется прибавка в весе на 10-15 кг. Если весы показывают другие цифры, необходимо обратиться к врачу, дабы тот скорректировал меню с учетом потребности в микроэлементах, витаминах и других полезных веществ.
Диета в последнем триместре беременности
После 6-го месяца особенное внимание необходимо уделять режиму питания. Кроме завтрака, обеда и ужина, должны быть перекусы с интервалом каждые 3,5 часа.
Чтобы роды прошли максимально легко, с 36-ой недели необходимо полностью исключить некоторые продукты и подналечь на полезную пищу.
За три недели до родов откажитесь от мяса и рыбы, отдайте предпочтение жирам растительного происхождения. Хорошим источником данных компонентов является оливковое и льняное масло, которым можно заправлять легкие овощные салаты. Такое питание способствует улучшению эластичности тканей, убережет их от разрывов.
С 38-ой недели откажитесь от каш и хлеба. Ешьте йогурты, творог, фрукты и овощи.
Время «Ч» уже совсем близко? Добавьте в меню отвар льняного семени. Целебная жидкость предотвращает пересыхание слизистых. А вот на молоко временно накладывается табу.
Диета перед родами: что можно есть?
Накануне ответственного события медики рекомендуют голодать. Если кушать сильно хочется, позвольте себе несколько сухих (не соленых) крекеров. Важно обильное питье. Подходящие напитки: компот из сухофруктов, чай с лимоном.
Существует также мнение, что ускорить роды помогает травяной отвар (в равных пропорциях: душица, малина, мелисса, мята, смородина, чабрец). Однако будущим родителям в такой важный момент, как правило, не до этого.
Читайте также: Правильное питание при лактации.
Умерьте капризы. Помните, что диета во время беременности и перед родами — залог здоровья малыша.
